صحتك

العظام القويه والسليمه لها دور كبير في جسم الانسان كيفيه الحفاظ عليها وتقويتها

العظام القويه والسليمه لها دور كبير في جسم الانسان كيفيه الحفاظ عليها وتقويتها

العظام

 

للعظام دور كبير في جسم الإنسان، فهي تعمل على حماية الأعضاء وإعطاء شكل للجسم وتثبيت العضلات،

وتعمل أيضًا على تخزين الكالسيوم، ومن الضروري الحفاظ على العظام قوية وسليمة، خاصةً في مرحلتي

الطفولة والمراهقة، حيث أن العظام تتغير باستمرار، ويقوم الجسم ببناء عظام جديدة بسرعة تفوق سرعة هدم

العظام القديمة؛ فتزداد كتلة العظام نتيجةً لذلك، ومعظم الناس يحصلون على أعلى كثافة لعظامهم عند عمر

الثلاثين تقريبًا، وبعد ذلك تنعكس المعادلة، ويفقد الجسم من كتلة العظام أكثر مما يبني، وهناك مجموعة أطعمة تساعد في تقوية العِظام والتي يجب الحرص على تناولها.

الكالسيوم لبناء العظام

 

يحتاج الجسم إلى عنصر الكالسيوم للحفاظ على صحة العِظام، وتعتبر العظام المكان الأساسي لتخزين

الكالسيوم في الجسم، ولا يستطيع الجسم إنتاج الكالسيوم، بل يحصل عليه عن طريق الغذاء أو المكملات، فإن

لم يحتوي النظام الغذائي للفرد على كمية كافية من الكالسيوم، أو أنَّ الجسم لم يمتص الكالسيوم بقدر

مناسب؛ ستضعُف العظام، أو أنها لن تنمو بشكل سليم، تشير كثافة العظم إلى كمية الكالسيوم والمعادن

الأخرى الموجودة في جزء من العظم، وتكون كثافة العِظام في أعلى نسبة بين عمر 25 و 35، وتقل مع التقدم

في العمر؛ وقد ينتج عن ذلك تكسُّر العِظام بسهولة، حتى دون التعرَُّض للسقوط أو أي إصابة أخرى، ومع التقدم

بالعمر أيضًا تستمر حاجة الجسم إلى الكالسيوم من أجل الحفاظ على قوة وكثافة العظام، وينصح معظم الخبراء بتناول على الأقل 1200 ملغم من الكالسيوم يوميًا.

أهمية فيتامين د في تقوية العظام

 

يعمل فيتامين د على الحفاظ على قوة العِظام، من خلال مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم والمعادن اللازمة لصحة العِظام، وتعتمد كمية فيتامين د التي يحتاجه الفرد على عمره على الآتي:

600 وحدة دولية يوميًا من عمر 1-70 عام، وتشمل النساء الحوامل والمرضعات.

800 وحدة دولية يوميًا لأي شخص يزيد عمره عن 70 عام.

يعتقد بعض الخبراء أن هذه الكمية قليلة، خاصةً عند الأفراد المعرضين للإصابة بهشاشة العظام، ويمكن استشارة الطبيب لمعرفة الكمية اللازمة من فيتامين د، وجرعات الفيتامين الزائدة عن 4000 وحدة دولية في اليوم، قد تضر الأفراد من عمر 9 سنوات وأكثر، والأطفال من عمر 1-8 أعوام يجب ألا يحصلوا على كمية من فيتامين د تزيد عن 2500-3000 وحدة دولية.

 

محمود

مؤسس ورئيس تحرير موقع حدوتة الالكتروني ، عضو رابطة الصحافة الالكترونية

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق