صحتك

حرق الدهون .. في وجبة الإفطار 4 أطعمة تساعد على حرق الدهون

حرق الدهون .. في وجبة الإفطار يعد الإفطار من أهم الوجبات التي لا يجب تفويتها ، حيث ينصح الأطباء والخبراء في مجال الصحة العامة بتناول وجبة الإفطار يوميًا وعدم تجاهلها.

يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة تعتبر وجبات الإفطار مفيدة لجسم الإنسان ، حيث يمكنها تحسين التمثيل الغذائي وزيادة معدل التمثيل الغذائي بنسبة 25٪ تقريبًا ، وتعد وجبة الإفطار الصحية والمغذية مصدرًا للطاقة اللازمة لأداء وظائف الجسم في الصباح الجديد.

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين اعتادوا على بدء اليوم مع وجبة الإفطار أكثر انتباهًا وتركيزًا ويتمتعون بذاكرة أفضل ومزاج أفضل خلال النهار.

حرق الدهون .. في وجبة الإفطار

كما يمكن أن تساعدك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها في الإفطار على تقليل الدهون من حولك وفقًا لتقرير “Express” ،

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يصبحون أكثر نحافة في الخصر والبطن لأنهم يميلون إلى تناول كميات أقل خلال النهار ، مما يعني أن نظامهم الغذائي سيكون قليلًا.

حرق الدهون .. في وجبة الإفطار

الشاي الأخضر

يمكن أن يساعد تناول كوب من الشاي الأخضر مع وجبة الإفطار الصحية في زيادة حرق الدهون على مدار اليوم.

يقترح بعض الخبراء شرب الشاي في الصباح لبدء عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك لهذا اليوم.

تزيد المركبات الموجودة في المشروب الصحي من مستويات الهرمونات التي تخبر الخلايا الدهنية بتكسير الدهون. يؤدي ذلك إلى إطلاق الدهون في مجرى الدم وإتاحتها كطاقة.

حرق الدهون .. في وجبة الإفطار يمكنك أيضاً دمج الشاي الأخضر في نظامك الغذائي عن طريق إضافة المسحوق إلى عصير للحصول على مزيد من العناصر الغذائية.

حرق الدهون .. في وجبة الإفطار

يعد الموز من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها في وقت الإفطار ويمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي بطرق مختلفة.

إنه واحد من أفضل مصادر النشا المقاوم، وهي كربوهيدرات صحية تحافظ على شعورك بالشبع لفترة أطول بالإضافة إلى أنه مليء بالفيتامينات والعناصر الغذائية.

حرق الدهون .. في وجبة الإفطار يمكن تناول ثمرة الموز كاملة أو إضافتها فوق العصيدة أو الشوفان بين عشية وضحاها أو إضافتها إلى الزبادي اليوناني.

حرق الدهون .. في وجبة الإفطار

الروب اليوناني

اللبن اليوناني مفيد لخسارة دهون البطن

يحتوي الزبادي اليوناني قليل الدسم أيضاً على ضعف كمية البروتين المشبع مثل الزبادي التقليدي، والذي يمكن أن يساعدك على الاحتفاظ بالشبع لفترة أطول والتحكم في الشهية.

كما يعتبر مصدراً غنياً بالبروتينات والكالسيوم التي تساهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم مما يؤدي إلى حرق الدهون بشكل أسرع.

العصيدة أو Porridge

العصيدة

العصيدة منخفضة في السعرات الحرارية ولكنها عالية في الألياف والبروتين، وهما عنصران غذائيان يؤثران على الشهية والسيطرة على الوزن.

يعتبر الشوفان أيضاً مصدراً رائعاً لشيء يسمى بيتا جلوكان، وهو نوع من الألياف يمكنه موازنة مستويات السكر في الدم، والذي يعمل على منع الارتفاعات والانهيارات التي قد تزيد من شهيتك.

يمكنك تناول العصيدة مع الموز لتبدأ يومك بتناول وجبة غنية بالليف ومغذية أو يمكنك تناول الشوفان بين عشية وضحاها واستهلاكها في الصباح وهو أقل استهلاكاً للوقت.

العصيدة هي أيضاً وجبة قليلة الدسم عند استخدامها مع حليب قليل الدسم ولكن بعض الخبراء يقترحون أن الحليب كامل الدسم جيد بكميات صغيرة. ومع ذلك، يمكنك أيضاً استخدام بديل اللبن مثل اللوز أو الصويا.

 

 

الوسوم

محمود

مؤسس ورئيس تحرير موقع حدوتة الالكتروني ، عضو رابطة الصحافة الالكترونية

مقالات ذات صلة

اترك رد

شاهد أيضاً

إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق