صحتك

ماهو فيتامين C

ننشر لكم اليوم عبر حدوتة الاخباري ماهو فيتامين C  ؟ ولماذا ينصح الاطباء بتناول اغذيه بها فيتامين C

ما هو فيتامين C

فيتامين ج (بالإنجليزيّة: Vitamin c) أو حمض الأسكوربيك (بالإنجليزية: Ascorbic acid)، وهو أحد الفيتامينات الذائبة في الماء، التي لها دورٌ في تعزيز عمل جهاز المناعة، والمحافظة علي صحة الانسان، وهو من الفيتامينات التي لا يستطيع الجسم تصنيعها، ولذلك لا بدّ من تناوله يومياً من مصادره المختلفة،[١] وتجدر الإشارة إلي أنّ هذا الفيتامين يعزّز امتصاص وتخزين الحديد في الجسم، وهو يُعدّ أساسيّاً لتكوين الأوعية الدموية، والغضاريف، والعضلات، والكولاجين (بالإنجليزية: Collagen) الموجود في العِظام، إضافةً إلي دوره في عملية التئام الجروح، ويُعدُّ فيتامين ج من مضادات الأكسدة (بالإنجليزيّة: Antioxidant)، التي قد تساهم في تقليل الضرر الناشئ عن الجذور الحرة علي خلايا الجسم؛ وهي مُركّباتٌ ثانويّةٌ تنتج عند التدخين، أو التعرّض للإشعاع، وغيرها من المُسببات التي قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسرطان، وغيرها من الأمراض.[٢]

فوائد فيتامين C

  • المساهمة في التقليل من خطر الإصابة بمرض الإسقَربُوط: أو ما يُعرف بعوز فيتامين ج (بالإنجليزيّة: Scurvy)؛ وهو أحد الأمراض الناتجة من نقص فيتامين ج؛ حيث تتمثل أعراضه الأولية بالإعياء، والخمول، والتَوَعُّك، وإذا استمر النقص فقد يصل الحال إلي فقر الدم، وألم في العظام، وأمراض اللثة، وألم في العضلات (بالإنجليزية: Myalgia)، وغيرها من الأعراض، ويُقلل تناول فيتامين ج، أو حقنة بالوريد من قِبل المختصين من خطر الإصابة بهذا المرض، وحتي في علاجه إذا كان الشخص مصاباً بذلك، حيث يُعدُّ فيتامين ج أساسياً لبناء الكولاجين، الذي يُكوّن الأنسجة الضامة للجلد، واللثة، والعظام، وبالتالي فإنّ أيّ نقص فيه قد يُظهر الأعراض علي هذه الأجزاء.

الاحتياجات اليومية من فيتامين C

 

يوضّح الجدول الآتي الاحتياجات اليوميّة من فيتامين ج بحسب الفئة العمريّة والجنس بوحدة المليغرام، ومن الجدير بالذكر أنّ احتياجات المدخنين تزداد بمقدار 35 مليغراماً يومياً مقارنة بغير المدخنين من الفئة العمرية نفسها والجنس، وفي ما يأتي توضيحٌ لذلك:[٤٧]

العمر الكمية
من 0-6 أشهر 40
من 7-12 شهر 50
من 1-3 سنوات 15
من 4-8 سنوات 25
من 9-13 سنة 45
الذكور من 14-18 سنة 75
الإناث من 14-18 سنة 65
الذكور من 19 سنة وأكثر 90
الإناث من 19 سنة وأكثر 75
الحامل من 14-18 سنة 80
المُرضع من 14-18 سنة 115
الحامل من 19 سنة وأكثر 85
المُرضع من 19 سنة وأكثر 120

ويمكن الرجوع إلي مقال نقص فيتامين C لمعرفة تأثير نقص هذا الفيتامين في الجسم.

 

الكلمات الدلالية

محمد

مؤسس ورئيس تحرير موقع حدوتة الالكتروني ، عضو رابطة الصحافة الالكترونية

مقالات شاهدها القراء

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق

عفوا أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock